SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • 3 dniowy plan treningowy, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, dla tych co się znają i mają jakieś doświadczenie praktyczne o ile wgl ktoś to przeczyta to proszę o skomentowanie tego co rozpisałem. Trening trzydniowy na wzrost masy i siły. Uprzedzę, iż brzuch co 2 dzień robiony ABS 2 + dodatkowe ćwiczenia, przedramiona katowane są w dni wolne :) Na początku rozbiłem to na 4 dni lecz uznałem, to za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2014-11-21 20:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy. Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie na ławce poziomej. 4serie 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4s,10p) -rozpiętki 4serie 10 powtórzeń 1-2 serie z 50% ciężarem maxymalnym (12-15) powtórzeń Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3s 10powtorzen max ciezar) / [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2008-12-25 02:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w imieniu kumpla :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na prośbe mojego kolegi podaje plan do poprawki. Prosze o pomoc w jego imieniu. Cel treningu: siła + masa Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB. Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2003-12-09 12:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PHUL ok?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Chciałbym poznać opinię waszą na temat tego treningu, jest ok? Czy należy cos zmienic?Według mnie wszystko dobrze i myślę nad wdrążeniem tego planu od przyszlego tygodnia , oto rozpiska : Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : OFF CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : OFF NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2016-01-14 00:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2005-04-24 20:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy i kilka pytań:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZeść. Przedstawiam wam mój plan treningowy. Jestem początkujący aczkolwiek niedawno robiłem dużo pompek i takich tam ćwiczeń na drązku. Mam 15 lat, 172 cm wzrostu. Plan ten nie zawiera ćwiczeń na Uda i inne mięśnie nóg ponieważ nie posiadam do tego urządzeń, nie mam dostepu do siłowni. Plan też nie zawiera ćwiczeń na "bary" ponieważ w moim wieku [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2006-08-01 11:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • luqe23/dziennik treningowy-masa i korekcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć postanowiłem założyć swój własny, narazie bardzo skromny dziennik treningowy w celach motywacyjnych, choć jak narazie ich nie brakuje. Obecny trening planuje stosować do końca grudnia a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2008-10-19 12:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zakładam ten temat w tym dziale iż tu licze tylko na konkretną pomoc jaką otrzymałem od King_Odin'a w układaniu FBW dla osoby o stażu 12 miesięcy, ale mój problem polega teraz na czym innym, Mam problemy z kregosłupem tzn mięśnie które utrzymują kregosłup, te które są niewodoczne mam bardzo słabe i przez to boli mnie kregosłup po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2011-12-17 11:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na barki - pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x15 - superseria 3x piątek klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x20-8 pierwsza seria rozgrzewkowa wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x16-8 rozpiętki na ławce poziomej 3x12 ściąganie linek wyciągu w bramie 3x12 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x16 biceps naprzemienne uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2007-03-29 10:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-04-05 00:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase (Staż treningowy - 3 miesiące)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcialbym was prosic o rady dotyczące treningu. Ćwicze dopiero 3 miesiące (po 2 mc zrobiłem przerwe na 2 tygodnie). Stosowany przez większość tego czasu trening nie był poprawnie opracowany, bo nie ćwiczyłem np. nóg, czy też najpierw ćwiczyłem małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2011-12-15 13:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening, prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moj staz na silowni to pol roku. wiek 20 lat wzrost 182 cm waga 73 kg. Chodzi mi o trening taki typowy na masę. Ułożyłem sobie taki trening , jak cos to prosze o korekty z gory dzieki pzdr. PONIEDZIALEK klatka+triceps+brzuch klatka: wyciskanie sztanga na poziomej lawce 4s (12;10;8,6) wyciskanie sztangi glowa w gore 4s (12;10;8,6) rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-04-23 19:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy można połączyć bieganie z treningiem na mase???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ćwiczę już około 20 - 21 miesięcy po tym okresie niestety nie widzę u siebie dużych efektów. Moim zdaniem główna przyczyna jest to ze mam nadmiar tłuszczu na klatce i brzuchu chciałbym go spalić poprzez bieganie tylko ze nie wiem czy mogę biegać????? ponieważ na siłowni trenuję na masę. Od dzisiaj zacząłem dietę. Chciałbym biegać 2 razy w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6310 Data: 2011-04-27 22:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-07-02 12:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split wg Toney " THE X-MAN" FREEMAN

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Split treningowy wg Toney'a Freeman'a którym ćwiczył przed zawodami ARNOLD CLASSIC 2009 Poniedziałek: Nogi NOGI: 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 serii x 15-30 p. 2) Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 do 5 s. x 15-30 p. 3) Przysiady ze sztangą na plecach 4 do 8 lub 10 s. x 20p. FREEMAN: "Nogi potrzebują dużej pompy do rozrostu. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-07-27 20:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan ??? Prośba o poradę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-04-28 19:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie) - rozpiętki sztangielkami/talerzami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2014-09-21 19:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, prosze bardzo:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK (KLATA ; TRICEPS) KLATA: Serie: Powtórzeń: • wyciskanie na ławce prostej 4 12,10,8,6 • rozpiętki na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 12,10,8,6 • wyciskanie na ławce skośnej : 3 10,8,6 do góry / do dołu głową* *zmiana co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-10-26 13:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - czy jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2011-02-24 20:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prioryter ręce - cel Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2014-01-10 15:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)